przysiady na

Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]

[...] 4 x pompki na maxa 4 x 12 przenoszenie hantla nad głową 4 x 12 unoszenie przodem 4 x 12 unoszenie bokiem 5 x 12 plecy stołek + do barka 4 x 12 na trica 4 x 12 na bica 5 x 15 przysiady 3 x 10 wznosy 3 x 10 nogi 3 x dojechac sie sorki że tak dziwnie pisze,ale zapisane bym sam to zrozumiał Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] z gotowych rozwiązań w postaci ułożonych filmików. Jeden trening zajmuje mi 40-60 minut. Robię zwykle 8-12 powtórzeń, 3 serie każdego ćwiczenia w formacie ABAB. W tej chwili przysiady robię z ok. 20 kg, martwy ciąg 25 kg, biceps 5-6 kg/ręka. Będę starała się zwiększać, ale pierwszeństwo ma technika. Ćwiczę od ok. 3 lat (fitness, siłownia itp.), [...]

[...] zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się „oczka"?) -uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano podchwytem: 10x5serii Nogi: -przysiady: 15,12,15,10 -stawanie na palcach: 30x3serie C: WKONCU ODPOCZYNEK

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]

Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

[...] 2 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli poziomo 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) przysiady wykroczne/ przysiad 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) [...]

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

[...] zaczynam od 4000 dziennie. Trening: Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie wtorek: Brzuch środa: plecy biceps kaptury czwartek; brzuch piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, modlitewnik, ławkę do barków, ławkę regulowaną i zwykła, hantle [...]

Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]

[...] sztangi zza karku w gore 3 serie x 10-12 powtorzen -- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie x20-23 powtorzen -- unoszenie w przod sztanga 2 serie x 8-12 powtorzen -- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 10-12 powtorzen -- wstawanie na palce ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

Witam! Chyba z tego forum skopiowałem sobie jakieś plany treningowe, więc możliwe, ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w [...]

[...] 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow kaptury maszyna 4s/15 pow nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka maszyna 6s/15 [...]

Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

[...] tułowia podchwytem 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3. podciąganie hantelka w opadzie 4. podciąganie sztangi do klatki mięśnie brzucha piętek nogi 1. przysiady ze sztangą 2. zginanie nóg w stawie kolanowym leżac 3. wspięcia na palce stojąc z obciążeniem martwy ciąg mięsnie brzucha robią 4 serie w każdym ćwiczeniu po 6-8 [...]

jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]

Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

[...] ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. Obciążenie 8 kg( 2 hantle po 4 kg) Ćwiczę także nogi: wspięcia na palcach oraz klasyczne przysiady. Czwartek: Brzuch Piątek: Znowu klatka. Ćwiczę na taboretach, rozstawiam 3 taborety i robię 4 serie pompek wąskich i normalnych. Sobota: Plecy. Podciągam się na [...]